> Перейти на ГЛАВНУЮ Что может сделать с твоим телом всего одна минута бега в деньОпубликовано: 7.3.2018
Иногда кажется, что дорога к крепкому здоровью лежит абсолютно в противоположной стороне от дороги удовольствия. Вот по каким жестоким законам судьбы картошка-фри ведет к ранней смерти, а пытка тренажерным залом – к долгой жизни?
Но хорошее здоровье может подаваться и в красивой упаковке – шоколадки, кофе, вино, и, хвала небесам, – еще и новые исследования теперь доказывают пользу для здоровья относительно безболезненного акта упражнений, длительностью всего 60 секунд.
Ученые обнаружили, что женщины, регулярно выполняющие кратковременные нагрузки с высокой интенсивностью, как и женщины в менопаузе, бегающие в среднем темпе; а также женщины после менопаузы, совершающие пробежки в медленном темпе – обзаводились более здоровыми костями.
Воспользовавшись данными национального и международного ресурса здравоохранения, UK Biobank, Университет Эксетера и Университет Лестера исследовали данные о более, чем 2500 женщинах. Они пришли к выводу, что женщины, выполняющие от 60 до 120 секунд высокоинтенсивной активности в день, обладали лучшим на 4% здоровьем костей, чем те, кто занимался меньше минуты.
«Мы все еще не знаем точно, что лучше – выполнять эти упражнения маленькими порциями в течении всего дня или делать все за один раз. А еще, так ли хороши более длительные тренировки, как 1-2 минуты в день» – говорит ведущий доктор из Университета Эксетера Виктория Стайлз.
«Но есть четкая связь между такой интенсивной, тяжелой нагрузки и улучшением здоровья костей у женщин».
Данные были взяты из наручных гаджетов, которые носились женщинами в течение недели, и передавали информацию с оперативностью секунда в секунду.
«В нашем анализе мы хотели учесть каждую секунду, потому что уверены – короткие фрагменты активности высокой интенсивности более полезны для здоровья костей, чем более длительные, непрерывные периоды», – говорит Стайлз.
Ученые также доказали, что если продлить интенсивную кратковременную нагрузку с 1 минуты до двух, тогда и здоровье костей улучшится не на 4, а на 6%.
Для начинающих бегунов, Национальное общество остеопороза Великобритании рекомендует в первую очередь участить пеший прогулки. А затем добавить немного темпа – как будто ты пытаешься догнать автобус.
Если такое повышение процента здоровья костей не кажется тебе значительным, мы готовы поспорить – любое улучшение в состоянии здоровья ценно и вдохновляюще.
Источник: International Journal of Epidemiology.
| 