> Перейти на ГЛАВНУЮ Минералы для здоровья костейОпубликовано: 9.3.2018
Физические упражнения – это один из лучших способов сохранения здоровья костей.
Они обеспечивают костям необходимую плотность и прочность. К тому же они предотвращают возрастную дистрофию костных тканей.
Но что же делать, если вы не имеете возможность выполнять физические упражнения по причине болезни, травмы или просто загруженности неотложными делами? Существует ли другой способ сохранения здоровья костей?
Новое исследование показало, что существует достойная альтернатива тренировкам.
Ученых всегда волновал вопрос, что важнее для здоровья костей - диета или физические упражнения. И недавнее исследование склонило чащу весов в сторону диеты.
Исследователи из Мичиганского университета, проведя опыты на мышах, обнаружили, что определённые минералы вносят больший вклад в здоровье костей, чем физические упражнения.
Новое исследование было проведено на мышах, которые были разделены на 2 группы.
В течение 8 недель мышей из обеих групп подвергали физическим упражнениям, но мышей из первой группы кормили обычными продуктами, а мышей из второй группы – продуктами, богатыми такими минералами, как кальций и фосфор.
В течение последующих 8 недель мыши из обеих групп были освобождены от физических упражнений, но рацион питания для каждый из групп остался тем же, что и в предыдущие 8 недель.
Естественно, что богатая минералами диета в сочетании с физическими упражнениями дала наилучший результат для объёма, плотности и прочности костей.
Но удивительным оказалось другое: богатый минералами рацион питания обеспечил существенные улучшения в состоянии костей грызунов даже при отсутствии физических упражнений.
Известно, что фосфор и кальций укрепляют кости.
Однако не следует принимать большое количество пищевых добавок, содержащих эти элементы.
Эти не первый взгляд безобидные препараты могут привести к нежелательным последствиям для здоровья. Намного полезнее получать минералы из натуральных продуктов.
Рекомендуемая норма потребления фосфора для взрослых людей составляет 700 мг в день. И это количество вполне возмножно получить за счёт следующих натуральных продуктов:
Рекомендуемая ежедневная норма потребления кальция для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет составляет 1000 мг, а для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет – 1200 мг.
Получить достаточное количество кальция вам помогут следующие продукты:
Также позаботьтесь, чтобы в вашем организме было достаточно витамина D, который вырабатывается под воздействием солнечного света. Дефицит витамина D препятствует поглощению кальция и фосфора, что ослабляет кости.
И имейте в виду, что наилучший результат для здоровья ваших костей обеспечивается потреблением необходимых минералов в сочетании с физическими упражнениями. | 